Wskaźnik WHR – dlaczego Twoja talia mówi o zdrowiu więcej niż BMI?

Większość z nas regularnie staje na wadze i sprawdza swoje BMI. Jednak sama masa ciała to nie wszystko. Można mieć idealne BMI, a jednocześnie zmagać się z tzw. otyłością brzuszną, która jest znacznie groźniejsza dla zdrowia. Tu z pomocą przychodzi wskaźnik WHR.

WHR to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Pozwala on określić typ dystrybucji tkanki tłuszczowej w organizmie. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ tłuszcz zgromadzony wokół brzucha (trzewny) jest aktywny metabolicznie i zwiększa ryzyko chorób serca oraz cukrzycy znacznie bardziej niż tłuszcz na biodrach czy udach.

Jak zmierzyć WHR?

Pomiar jest prosty i możesz go wykonać samodzielnie w domu przy użyciu centymetra krawieckiego:

1. Obwód talii: Zmierz się w najwęższym miejscu (zazwyczaj tuż nad pępkiem) na wydechu.
2. Obwód bioder: Zmierz się w najszerszym miejscu pośladków.
3. Oblicz wynik: Podziel obwód talii przez obwód bioder.

Wzór: WHR = Obwód talii (cm) / Obwód bioder (cm)

👉 Dla pełnego obrazu sprawdź też swój wskaźnik BMI oraz przeczytaj, co oznacza Twój wynik

Interpretacja wyników i typy sylwetki

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje otyłość brzuszną, gdy wynik przekracza 0,85 dla kobiet oraz 0,90 dla mężczyzn. Na tej podstawie wyróżniamy dwa główne typy sylwetki:

Typ Androidalny (Jabłko)

Tłuszcz gromadzi się głównie w okolicach brzucha. Jest to typ częściej spotykany u mężczyzn, ale również u kobiet po menopauzie. Wiąże się z większym ryzykiem miażdżycy, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Typ Ginoidalny (Gruszka)

Tłuszcz odkłada się na biodrach i udach. Jest to typowa kobieca budowa ciała. Choć trudniej się go pozbyć, jest znacznie bezpieczniejszy dla zdrowia niż "brzuch" typu jabłko.

Jak poprawić swój wynik WHR?

Dobrą wiadomością jest to, że tłuszcz trzewny (brzuszny) dość szybko reaguje na zmiany w stylu życia:

• Ogranicz cukry proste: To one najczęściej odpowiadają za "rosnący brzuch".
• Włącz ruch: Nawet 30-minutowy szybki spacer dziennie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach talii.
• Zadbaj o sen: Brak odpowiedniej regeneracji zwiększa poziom kortyzolu (hormonu stresu), który sprzyja odkładaniu tłuszczu na brzuchu.

Bibliografia i źródła

• World Health Organization (WHO) – Waist Circumference and Waist-Hip Ratio
• National Center for Biotechnology Information (NCBI) – WHR as a predictor of cardiovascular disease